運動は、なかなかしないという人もいるけれど、食事をしないなんて人はいませんよね。
毎日とる食事だからこそ、ダイエットを成功させるカギを握っているのは食事！
「それは分かっている！でも気を付けてもなかなか痩せない！」そんなあなた。
太らない食生活にはパターンがあります。
気を付けないといけないのは、まず、食事をとるタイミング。
さらに、ダイエット時に摂る食材です。
痩せてる子たちのダイエット中の食事のルーティンって？
「ほっそりしているのに、よく食べるな」と感じる人っていますよね。
でも、ほっそりしているのに常にもぐもぐ食べ続けている人って見ないと思いませんか？
食事はだらだらと食べ続けないで決まった時間にきっちりと食べるの良いですよ。
（食べないのは逆効果！体を壊しては元も子もないです）
特に夕食は、就寝中に消費できなかったカロリーがそのまま脂肪としてため込まれてしまします。
だからこそ、夕食を食べる際には時間の設定が大切！
前日の夕食～次の日の朝食までの時間は空いているほうが良いそうです。
理想的な食事時間としては、朝7時に朝食を食べたら、夕食は12時間後の19時がベスト。
それが無理でも、その日の朝食を食べてから14時間以内に夕食を終えるのが体内時計を整えるのに良いのですって。
夜中に小腹がすいたから、おやつが誘惑しますけど、そこはぐっと我慢して、朝食にプラスで食べましょう。
もし夜遅くに食事することが分かっている場合には、炭水化物だけを前倒しして食べておくだけでも体への影響が変わりますよ。
和食がダイエットを成功へと導く！減量レシピ3選
食事をするタイミングが大事なのは分かったけれど、食べる内容は？
世界的にみてヘルシーだと評価されている和食のほうが良いのかな？
そんな疑問を感じたあなたに、和食がオススメな理由を紹介します。
まず、日本食の基本は一汁三菜ですよね。
これは主食と汁物のほかに主菜と副菜の2品がそろっている食事のことです。
５大栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルがバランスよくとれる食事なんです！
さらに一人分ずつ器に盛りつけることで食べすぎ防止にもつながります。
では具体的にそんなメニューにしたら良いのか。
３つのメニューをご紹介したいと思います。
- 主菜に定番豚肉の生姜焼き
- 副菜に春菊ときのこの和えもの
- 汁物にほうれん草と豆腐のしょうが汁
これを見るだけでいろいろな栄養素が込められているのが分かりますね。
和食は苦手というあなたも、色々な調理方法と味付けがあります。
是非、自分に合った料理をぜひ見つけてください！
まとめ
ダイエットで大切なのは食事をとるタイミング！
朝食から夕食までトータルで考えて、適切な時間に食べることで身体の調子を整えることが出来ます。
さらに、食事の内容もバランスの整った食事をとることで、身体に無理なく痩せられますね。
無理して頑張っても続けられなければ意味がない！
自分に合ったタイミングと内容で、理想の体型を手に入れましょう！
