夏になってくると、多くなってくるのが夏バテですよね。
夏バテになった時の症状の一つに食欲がなくなることがあると思います。
ついつい冷たいそうめんやうどんだけで済ませてしまう、なんてこともよくあると思います。
しかし、夏バテの際はそのような食事では十分にエネルギーを得ることができません。
どのような食べ物が夏バテには良いのかをお伝えできればと思います。
夏バテの時こそ！スタミナがつく食べ物！鉄分が含まれた食品を！
夏バテにならないように、「水分や塩分をしっかり取りましょう」という言葉をよく聞くと思います。
これは、夏になると暑くて人によっては大量に汗をかく人もいるからです。
そうすると体内の水分や塩分が外に流れてしまい、結果的に体力やエネルギーを失ってしまい夏バテになってしまいます。
しかし汗と一緒に流れているのは、水分や塩分だけではありません。
実は、汗をかくと鉄分も一緒に流れているのです。
鉄分の持つ大切な役割の一つは、血液中の酸素を隅々まで届けることです。
なので鉄分が不足することで酸素が行き届かなくなり、貧血の症状が出てしまいます。
なので、夏バテの時こそ鉄分が含まれた食事をとることがとても大事です。
放置していると重度の貧血になる可能性があります。
鉄分の含まれている食品は、魚介類やレバー、しじみやアサリなどが代表的な食品です。
このような食品をうまく使用して夏バテにならないようにしましょう。
いくつか紹介したいと思います。
・マグロと豆腐のサラダ
鉄分の豊富なマグロを使用し、野菜はビタミンたっぷりの小松菜やピーマンなどを使用するとより体に良いでしょう。
ドレッシングにレモンなどを加えるとさっぱりして、夏でも食べやすいサラダになるので、オススメです。
・あさりのチャウダー
あさりは水煮缶などを買い置きしておけば、いつでも作ることができます。
また、ジャガイモや人参などを使用し野菜とタンパク質もしっかりとることができるのでオススメです。
スープは夏でも体を冷やさないようにすることができるので良いでしょう。
夏バテに効く食べ物をコンビニで買うなら！幕の内弁当が最適！
夏バテだからといって毎日しっかり料理を作れる訳ではない人もいるでしょう。
中にはコンビニで昼ごはんを済ませる方も多いと思います。
そんな方のためにコンビニで買うならどんな食べ物が夏バテに良いのかを紹介できればと思います。
夏バテに良い食事
・具沢山豚汁
豚汁は味噌汁の中でも具材が多いので、バランスよく栄養をとることができます。
・梅干しおにぎり
梅干しの持つクエン酸は、疲労回復効果があるので疲れた体にもってこいです。
・幕の内弁当
幕の内弁当はコンビニ弁当の中でも品数が多いお弁当なので、栄養をしっかり取りたいときにオススメです。
夏バテに良い飲み物
・はちみつレモン
はちみつレモンは手軽にビタミンを摂取することができるのでオススメです。
・甘酒
甘酒は実はとても栄養価の高い飲み物なんです。
甘酒は点滴と同じ成分と言われているようなので、栄養が足りていない時にオススメです。
夏バテの時はついつい、麺類の食べ物を取りがちになってしまいますが、麺類だけでは十分なエネルギーを得ることはできません。
なので、麺類などと合わせてこのような飲み物や食べ物を組み合わせることをオススメします。
まとめ
夏バテの際は、何も食べたくないという気持ちになる人も多いと思います。
しかし、しっかり栄養のある食べ物を食べないとより夏バテが悪化するだけです。
なので、食欲がなかったとしても鉄分、ビタミンなどの栄養のある食べ物を積極的にとるようにしましょう。
少しでもこの記事が参考になれば幸いです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
