ピラティスは今、女性にもっとも注目されているエクササイズではないでしょうか？
そもそもピラティスとは、身体の奥で眠っている筋肉、インナーマッスルを目覚めさせるものです。
ピラティス初心者の方でもやりやすい脚痩せのポーズやおススメ本をご紹介します。
ピラティスはやり方によって効果減！脚痩せに効くポーズ２選
まずピラティスは激しい運動ではなく、ゆっくり身体の奥へ働きかけるエクササイズです。
やり方を間違ってしまうと効果は激減してしまいます。
やり方のポイントは、基本姿勢をしっかり気をつけて行う事と呼吸方法です。
次のトピックスで初心者におススメの本もご紹介しますので、しっかり身につけてくださいね！
では、さっそくピラティスで脚痩せしたい方におススメの脚痩せに効くポーズをご紹介します。
まずは“ロウアーアブドミナス”です。
両足はまっすぐに伸ばし仰向けに寝ます。
そこから上半身を起こしひじで支えてください。
その状態でたくさんの息を吸いましょう。
その後息を吐きながら両足を、床に直角した状態の半分の45度まで上げ、10秒を数えながら脚を下します。
これで１セットとして1回に10セットずつ行いましょう。
次に“シザーズ”です。
まっすぐに仰向けになった状態から、両足を床に垂直になるように上げます。
脚に向かって上半身を上げます。
おでこを膝にくっつけようとする感覚ですが、ムリはしないでくださいね。
息を吐きながら、両手で左ふくらはぎを持ち、自分の上半身へ引き寄せてください。
この時右脚は床の方に45度くらいまで倒してください。
そして息を吸いながらもとの状態に戻り、右脚も同じように行います。
両足セットで１セットとして１回に10セットずつ行うと効果的ですよ！
インストラクターが選んだピラティス初心者におススメの本
先ほども書いたとおり、ピラティスは基本がとても大切なエクササイズです。
間違って効果が出ないやり方になってしまってはもったいないです。
そこで初心者の方におススメの本をご紹介します。
まずはマイナビが出版している“これ1冊できちんとわかるピラティス”です。
もちろん基本姿勢や呼吸方が丁寧に写真付きで分かりやすいです。
さらに初心者でも効率良くピラティスが出来るように、どの部分を意識すると良いかまで書いてあります。
もう一冊、朝日新聞出版“はじめてのピラティス・プログラム”です。
こちらはDVDがついていて、見ながら教室に通っているように始められるのが魅力です。
またパート１～５まであり、基本から始まり各部分のシェイプアップとステップアップしていけます。
また、疲れた体を癒す方法まであるので、オールマイティに活用できる１冊ですよ。
まとめ
ピラティスをやってみたいけど、中々踏み切れない方多いのではないでしょうか？
でも実際脚痩せのポーズをご紹介しましたが、簡単に出来そうなものばかりですよね。
始めは無理をせず、痛くない出来る範囲で行ってよいのもピラティスの魅力ですよ。
とても分かりやすい写真と丁寧な説明の本もご紹介しました。
ぜひこの機会に挑戦してみてはいかがでしょうか？
