ピラティスは最近、人気のエクササイズですよね!?
気になっている方も多いのではないでしょうか?
でも教室に行くのはちょっと…もっと気軽に始めたい!
という初心者の方に、自宅でも効果的にピラティスを行える方法をご紹介します。
ピラティス 自宅で【最大限の効果】をだす方法
ピラティスを自宅で始めるなら、効果が出ないと続けるものつらくなりますよね。
そんな初心者の方でも最大限効果を発揮できる方法をご紹介します。
それはピラティスを始める前の環境や身体の準備が重要です。
始めにピラティスをする際はゆっくり時間を取れる時にしましょう。
ピラティスはじっくり時間をかけて自分の身体と向き合うものですので、集中力も効果を左右します。
また食後は2時間以上開けましょう。
食後は食べ物の消化に体内のエネルギーが使われるので効果があまり見込めません。
最も効果を高める方法は、始める前のウオームアップとしてストレッチなど身体を動かすことです。
ピラティスを始める前に身体が温まっていると、始めた瞬間からその効果が発揮されます。
ピラティスは呼吸と身体の動きで、体内の動きも活性化させるものです。
それゆえ、心身共に効果が最大限発揮できる状態にすることが、一番の近道ですよ!
ヨガとは違うピラティス【呼吸】のやり方
ピラティスとヨガ区別がつかない方も多いのではないでしょうか?
やり方は似ていますが、効果が違います。
特に呼吸法。
両方とも呼吸のやり方がとても重要ですが、そのやり方は全く違います。
ヨガは酸素を体内に取り込む腹式呼吸で行います。
この呼吸はお腹に意識を持って行きます。
ピラティスは動きを活性化し、頭をすっきりさせる胸式呼吸で行います。
こちらは肺や横隔膜を意識して行います。
ヨガの腹式呼吸は深い呼吸が重要です。
一方ピラティスは深い呼吸はさほど意識しなくて大丈夫です。
ただヨガより動きがあり、この動きをより効率的にするための呼吸ですので、呼吸を止めないで続けることが重要になってきます。
まとめ
ピラティスはやり方によって効果が大きく違ってきます。
特に自分の身体の交感神経に働きかけて、頭の中から身体まですべてを活性化させてくれるものです。
だからこそ、つらい運動と違い、自宅で手軽に始められると思います。
ただしその分事前に、しっかり自分の心と身体を整えてからピラティスに臨むことがとても重要です。
自宅でピラティスを始める際は、ぜひ今回ご紹介した効果的な方法や呼吸法を意識してみてください。
さらに効果を最大限発揮できるように行ってみてくださいね!