「ストレスが溜まってなんだかイライラ」「ダイエットがしたいのについつい食べてしまう…」
そんな人は、試しに瞑想をしてみるといいかもしれません。
瞑想と聞くと、宗教を連想して敬遠していませんか？
瞑想はとっても簡単にでき、ダイエットやリラクゼーションに効果的です。
座禅は座って瞑想するやり方！基本の呼吸方法だけでも心身に効く！
「座禅と瞑想は何が違うの？」と思う人もいるかもしれません。
座禅は瞑想の一つで「座って瞑想する」のが座禅です。
・簡単な座禅のやり方
慣れていない場合は、坐蒲（座禅に使う座布団）やクッションなどをお尻の真ん中に敷くとやりやすいです。
① 結跏趺坐（けっかうふざ）のポーズをとる
結跏趺坐とは右足を左の股の上、左足を右の股の上に乗せたアグラです。
膝や腰に痛みがあったり、初めて行う場合は無理せず、どちらかの一方の足だけ乗せる『半跏趺坐（はんかふざ）』のポーズをとりましょう。
② 手を組み姿勢を正す
足を組んだら、右手を左足の上に置き、その上に左手を重ね両手の親指を合わせます。特に力を入れる必要はありません。
その手の形を法界定印（ほっかいじょういん）と言います。
姿勢はあまり固くなりすぎず、顎を引いて、頭の天辺が天井から釣られているような意識で自然に正します。
③ 丁寧な呼吸をする
大切なのは呼吸です。
呼吸は複式呼吸を意識して、『短く吸ってゆっくり吐き切る』ようにしましょう。
めやすとして、４秒程かけて息を、お腹を膨らませるようにして吸い込み、８〜１０秒程かけお腹をへこませながら静かにゆっくり吐き切ります。
もっと詳しくしりたい場合はこちらをご覧ください。
瞑想のやり方！ヨガのポーズを取り入れると肉体が強化される！
・瞑想のやり方
瞑想は目を閉じて、心や雑念を静め、無心になることです。
ゆっくりと丁寧に呼吸することで、脳へ酸素が行き届き、リフレッシュします。
特に姿勢にこだわらなくても、精神をリラックスして出来るなら時と場所を選ばずに行う事が出来ます。
・瞑想の効果
瞑想を行うと、雑念が払われ心を集中させる方法が身につく事で精神が強化されます。
自分の意識が変わることで、ストレスを感じにくくなり、暴飲暴食や不摂生な習慣を見直す力もつきます。
ダイエットをしてもいつも続かないと悩む人にもおすすめです。
・ヨガと瞑想
ヨガは、ポーズ・瞑想・呼吸から成り立つため、瞑想とは深い繋がりがあります。
ヨガでは強く筋肉に負荷をかけるのではなく、身体の内側にある筋肉、インナーマッスルを伸ばして刺激すします。
そのため、自然でしなやかな筋肉をつける事が出来ます。
ゆったりとした呼吸で、瞑想をしながら自分の身体と向き合うためリラクゼーション効果も高くおすすめです。
まとめ
瞑想を行うことで自分を見つめ直すことが出来、精神が強化され集中力も増します。
起床時や就寝前など好きな時に無理なくリフレッシュ出来て長時間やる必要が無いのも手軽で嬉しいですね。
座禅やヨガなど、自分にあった方法で瞑想にチャレンジしてみましょう。
