社会人になってから全然運動をしていないな。
そろそろ健康のために運動しないといけないな。
そう思われている方は多いのではないでしょうか？
しかし、はじめてみたもののいつも３日坊主でなかなか続かないのが悩みだったりします。
そこで運動を習慣にするためのコツや仕事をしながらでもできるトレーニングをご紹介したいと思います。
運動の習慣化のコツ！無理せず少しだけやるのが鉄則
・無理な目標を立てない
習慣化するコツは、無理な目標を立てないことです。
例えば、運動を全くしていない人が毎朝5時に起きて１時間ランニングするという目標を立てるとします。
そうすると、最初の一日目はやる気に満ち溢れているのですが、二日目、三日目と段々面倒くさくなってきます。
そして段々と朝起きるのが辛い、長時間走るのはしんどいなど、やる気をなくしていってしまします。
これは脳が今までなかった大きな変化を感じると、危険と判断をしてストップをかけるようにできているからです。
よって、無理のある目標を立てると挫折しやすくなってしまうのです。
・成功の秘訣は毎日少しずつ
大きな変化はすぐに脳が拒否してしまうので、習慣化するには不向きです。
では、どうすればいいのでしょうか？
それは、毎日無理なくできる小さな目標を立てることです。
例えば、会社の通勤でエスカレーターを使っていたのを階段にしてみるもいいです。。
また、一駅だけ歩いてみるとか、無理のない目標を立ててみましょう。
そうすると、脳も拒絶反応が起こりにくく無理なく続けられます。
できれば毎日習慣化している行動にセットで組み込むと、その運動がルーティンワークになり続けやすくなるのでおすすめです。
・小さな成功体験を積み重ねる
目標を立てたのに、できない日が続くと人はどんどん自信をなくしていきます。
そして、自信をなくすと、モチベーションがどんどん下がっていきます。
モチベーションが下がると、物事をやろうとする意欲がなくなり、結局できないという結果になってしまうのです。
習慣にするためには、小さな成功体験を積み重ねて、自分はできるんだ、がんばるぞというモチベーションを維持することが大切です。
デスクワークしながら運動！？動く習慣を増やすだけでも効果あり！
デスクワーク中心の仕事は、立ち仕事の人に比べると筋力が衰えやすいといわれています。
筋肉は使わないと衰えていくので、動く習慣を増やすだけでも筋力UPには効果的です。
そこで、デスクワークをしながらでもできる超簡単なエクササイズを２つご紹介します。
まず一つ目は、背筋を伸ばして座ることを意識しましょう。
デスクワークの人はどうしても前傾姿勢で猫背になりやすいです。
猫背を続けると肩こりや腰痛の原因になります。
背筋を伸ばして座るだけですが、背中の筋力と鍛えることができるのでおススメです。
二つ目は、座った状態で足を床から数センチ浮かす運動です。
この時、足は揃えた状態で浮かしてキープします。
これで足の筋力を鍛えることができます。
もし疲れたら一旦下ろして、またキープを繰り返しましょう。
まとめ
運動を習慣化するためには、一度にたくさんやるのではなくて、毎日少しずつやる方が長続きします。
少しずつなので、はじめは大きな成果はでないかもしれません。
ですが、継続することで筋力UPにつながるでしょう。
ぜひみなさんも簡単な運動を日々の生活に取り入れて運動不足を解消し、健康維持に努めましょう。
