ダイエットに挑戦したけど、リバウンドしてしまったという経験はないでしょうか？
最近では色々なダイエット法がメディアで紹介されています。
しかし、ダイエットを成功させる一番の基本は食事と運動のバランスを整えることです。
そこで、ダイエットの基本中の基本、食事と運動の割合やきれいに痩せるためのコツをお伝えしていきます。
運動なしのダイエットで見た目が劣化する理由は筋肉だった！？
・痩せるメカニズム
食事制限のみのダイエットをすると見た目がきれいに痩せられないとよくいわれます。
それは、食事制限だけだと身体が飢餓状態になり、省エネモードになるからです。
もう少し詳しくみていきましょう。
食事制限で摂取カロリーを減らすと、脂肪もしくは筋肉から足りない分を補おうとします。
そのときに、筋肉は何もしなくてもエネルギーを燃焼するので、飢餓状態の身体にとっては効率が悪くなります。
そこで、エネルギーを蓄える脂肪ではなく、エネルギーを消費してしまう筋肉から使っていくように指示がでるのです。
そうすると、筋肉が減り、基礎代謝が減ります。
基礎代謝を減らすことで、少しのエネルギーでも身体を動かせるように省エネモードに入ってしまいます。
そうすると、筋肉の割合はどんどん減っていき、結果たるんだ体系になってしまうのです。
・食事制限と合わせて運動を！
必ず食事制限をする場合は、運動も一緒に行ってください。
もちろんウォーキングやランニングなども必要です。
ですが、何より筋トレをすることが重要です。
筋力が増えれば基礎代謝が上がり、何もしなくても脂肪が燃えやすい痩せやすい身体になります。
できれば、自己流でなくダイエットプログラムにそった筋トレをすることをおすすめします。
また食事も量を減らすのではなく、しっかりと食べて糖質の摂取量やお肉などのたんぱく質の量に気をつけながら献立を考えるといいでしょう。
糖質は少なく、たんぱく質は多くが基本です。
ダイエットで運動するなら食事の前後に筋トレをしよう！
せっかく運動するなら、一番効果的なタイミングがいいですよね？
ダイエットで運動をするときのベストなタイミングはずばり食事の前後です。
食事の前に筋トレを取り入れると、筋トレをして代謝があがっているので食事によって消費するエネルギーが増えます。
また、食後に運動すると、食事で摂った糖から使用させるため、脂肪になりにくいと言われています。
効果的なタイミングで筋トレをしてより脂肪燃焼ができるようにしていきましょう。
まとめ
美しく痩せるためには食事と運動両方のバランスが大切です。
むやみに食事量を減らすのではなく、しっかりと食べながら筋トレをして引き締めていきましょう。
体重を減らすよりも、見た目が引き締まっているボディライン作りを目指してダイエットに取り組んでみてください。
