ダイエットをする上で知っておいて欲しいことがあります。
それは運動をする時間や、食事をとる時間などによって、ダイエットの効果に違いがあるということです。
いくら運動を頑張っても、食事制限を頑張っても、そのタイミングがよくなければ効果が薄れる可能性があります。
これらのことについて詳しくみていきましょう。
ダイエットは食事の時間と運動のタイミングで結果に大きな差が！
ダイエットをする際にまず取り組むこととしては食事の改善と運動をすることだと思います。
ですが、食事を制限したからといってダイエットが成功するわけでもなく、運動をしたからといって痩せられるわけでもありません。
闇雲に食事制限を行なったり、過度な運動をすることは返って逆効果になることもありますので気をつけてください。
ではダイエットをする際は、何に気をつけたら良いのでしょうか。
それは、食事や運動をする時間に気をつけることが大事です。
いくつかご紹介できればと思います。
・BMAL１について
BMAL１は体内にあるタンパク質の一つです。
このタンパク質の役割は「脂肪を溜め込むこと」と、「体内時計を整えること」です。
そして、このBMAL１の量は夜に増えて昼に減るようになっています。
そして量が増える時間帯は２２時〜２時の間で、この時間に食事をとると、脂肪としてため込みやすくなってしまいます。
逆に１５時は最も量が少なくなる時間なので、食べたものが脂肪になりにくい時間帯です。
・食事をとる時間を決める
1日２４時間のうちに食事をとる時間を８時間に限定する方法です。
そうすることで、胃腸を休めることができます。
例えば朝８時にその日初めての食事をとったら、その日の１６時以降は食事を取らないようにするというものです。
そうすることで便秘の改善や、睡眠の質の向上に繋がります。
・朝の運動が効果的
運動を行うのは朝がより効果的です。
なぜかというと、朝の方が、脂肪が燃焼しやすいからです。
血流も良くなって1日のスタートダッシュを切ることができます。
詳しくは後ほどご紹介します。
食事と運動のタイミングで、ダイエットの効果は大幅に違いが出ます。
なので、一度このようなことにもトライしてみてください。
ダイエットには朝の運動がオススメ！効果的な方法を詳しく解説！
ダイエットといえば、まずは運動から始めようという方が多いのではないでしょうか。
運動をするにしても、いつするかによって効果は変わってきます。
ここでは運動のタイミングと方法についてご紹介できればと思います。
運動をするタイミングとして効果的なのは、朝か夕方になります。
どうしても時間を取りやすい夜に運動をしている人も多いかと思います。
ですが、夜の運動は睡眠の質を下げる効果があります。
睡眠の質を下げてしまうと運動することや食事改善を行うことを続けるのが難しくなってしまいます。
もしどうしても夜に運動をしたいということであればストレッチがオススメです。
シャワーを浴びた後にストレッチを行うことで、体をリラックスさせる効果があります。
・朝の運動
朝食前に運動をすることで、消費カロリーをアップさせるだけではなく、そのあとの代謝をアップすることができます。
代謝がアップすることで普段よりも脂肪を燃焼しやすい状態になります。
朝の運動を取り入れるのが初めての方には、ウォーキングやジョギングがオススメです。
ただ、朝起きてすぐの運動は体がびっくりしてしまうのでストレッチや準備運動を十分に取り入れてから行うようにしましょう。
・夕方の運動
夕食前の運動もオススメです。
しかしこれは仕事をしていたら難しいかと思うので、休みの日などで朝に運動ができなかった場合に、夕方に代替するのが良いと思います。
まとめ
このように食事も運動も、取り組む時間やタイミングを工夫するだけで、その効果が変わってきます。
ご自身のライフスタイルに合わせて、自分用にぜひカスタマイズしてください。
そうすることでストレスなくダイエットに取り組むことができます。
少しでもこの記事が参考になれば幸いです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
